Calentamiento para pádel
Un buen calentamiento de pádel debería hacer que el primer rally parezca normal, no sorprendente. Prepara los pies, las caderas, los hombros, los ojos y el tiempo antes de que el partido se vuelva rápido.
Calentamiento de pádel de ocho minutos
Utilice esto como una rutina sencilla previa al partido cuando el tiempo en la cancha sea limitado.
| paso | tiempo | Propósito |
|---|---|---|
| Fácil movimiento | 1-2 minutos | Aumente la temperatura trotando ligeramente, arrastrando los pies o saltando. |
| Movilidad articular | 1 minuto | Mueva los tobillos, las caderas, la parte superior de la espalda, los hombros y las muñecas. |
| movimientos laterales | 1 minuto | Prepare pasos laterales, paradas y cambios de dirección. |
| Ritmo de paso dividido | 1 minuto | Divide, reacciona y recupera sin golpear todavía. |
| Voleas de sombra y gastos generales | 1 minuto | Despierta recorridos de raqueta compactos y control de hombros. |
| Movimientos de vidrio y recuperación. | 1 minuto | Ábralo hasta el cristal trasero, haga contacto con la sombra y luego recupérese. |
| Golpe progresivo | 2 minutos | Comience lento, luego agregue velocidad de peloteo normal y ritmo de servicio. |
Haz que el calentamiento sea dinámico
Los estiramientos estáticos por sí solos no preparan las paradas rápidas, rotaciones y pasos laterales que necesita el pádel. Utilice primero el movimiento y luego avance hacia acciones específicas de la cancha.
El calentamiento debe ir de lo general a lo específico: temperatura corporal, articulaciones, movimiento lateral, paso dividido, movimiento de la pala y finalmente golpeo controlado.
No conviertas el calentamiento en fatiga
El objetivo es la preparación, no el cansancio. Si el calentamiento te deja las piernas pesadas o el brazo tenso, es demasiado intenso o demasiado largo para la sesión.
Aumente la velocidad gradualmente. Primero movimiento limpio, luego tiros controlados, luego ritmo normal. Ahorra el máximo esfuerzo para el partido o el bloque principal de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
De ocho a doce minutos son suficientes para muchos jugadores recreativos si la rutina es centrada y progresiva.
Utilice movimientos dinámicos antes de jugar. Por lo general, es mejor mantener los estiramientos estáticos más prolongados separados de la rutina inmediata previa al partido.
Comience con movimientos suaves para elevar la temperatura, luego agregue las articulaciones, el juego de pies lateral, el paso dividido y los golpes.
Sí. Puedes hacer movimiento, movilidad, cambios de sombra y trabajo de pasos divididos antes de ingresar a la cancha.
Sí, pero sólo después de un movimiento y un golpe controlado. Comience con servicios fáciles antes de servicios rápidos.