Aquecimento para Padel
Um bom aquecimento de padel deve fazer com que o primeiro rali pareça normal, não surpreendente. Prepara os pés, quadris, ombros, olhos e o tempo antes que a partida se torne rápida.
Aquecimento de padel de oito minutos
Use isso como uma rotina simples antes do jogo quando o tempo de quadra for limitado.
| Passo | Hora | Objetivo |
|---|---|---|
| Movimento fácil | 1-2 minutos | Aumente a temperatura com corridas leves, arrastando os pés ou pulando. |
| Mobilidade articular | 1 minuto | Mova tornozelos, quadris, parte superior das costas, ombros e pulsos. |
| Embaralhamentos laterais | 1 minuto | Prepare etapas laterais, paradas e mudanças de direção. |
| Ritmo de passo dividido | 1 minuto | Divida, reaja e recupere sem acertar ainda. |
| Voleios de sombra e sobrecargas | 1 minuto | Acorde caminhos de raquete compactos e controle de ombro. |
| Movimentos de vidro e recuperação | 1 minuto | Abra o vidro traseiro, entre em contato com a sombra e depois recupere. |
| Rebatidas progressivas | 2 minutos | Comece devagar, depois adicione velocidade normal de rally e ritmo de saque. |
Torne o aquecimento dinâmico
O alongamento estático por si só não prepara as paradas rápidas, rotações e passos laterais que o padel precisa. Use primeiro o movimento e depois avance em direção a ações específicas do quadra.
O aquecimento deve passar do geral para o específico: temperatura corporal, articulações, movimento lateral, passo dividido, movimento da raquete e, finalmente, rebatidas controladas.
Não transforme o aquecimento em fadiga
O objetivo é a prontidão, não o cansaço. Se o aquecimento deixar as pernas pesadas ou o braço tenso, é muito intenso ou muito longo para a sessão.
Aumente a velocidade gradualmente. Primeiro movimento limpo, depois tiros controlados e depois ritmo normal. Economize esforço máximo para a partida ou bloco de treinamento principal.
Perguntas frequentes
Oito a doze minutos são suficientes para muitos jogadores recreativos se a rotina for focada e progressiva.
Use movimentos dinâmicos antes de jogar. Alongamentos estáticos mais longos geralmente são melhor mantidos separados da rotina imediata antes da partida.
Comece com movimentos fáceis para aumentar a temperatura, depois adicione articulações, trabalho de pés lateral, passo dividido e rebatidas.
Sim. Você pode fazer movimento, mobilidade, movimentos de sombra e trabalho em etapas divididas antes de entrar na quadra.
Sim, mas somente após movimento e rebatidas controladas. Comece com saques fáceis antes dos saques rápidos.