Riscaldamento per il padel
Un buon riscaldamento con il padel dovrebbe far sì che il primo scambio sembri normale, non sorprendente. Prepara i piedi, i fianchi, le spalle, gli occhi e il tempismo prima che la partita diventi veloce.
Riscaldamento padel di otto minuti
Usalo come una semplice routine pre-partita quando il tempo in campo è limitato.
| Passo | Tempo | Scopo |
|---|---|---|
| Movimento facile | 1-2 minuti | Aumenta la temperatura facendo jogging leggero, mescolando o saltando. |
| Mobilità articolare | 1 minuto | Muovi caviglie, fianchi, parte superiore della schiena, spalle e polsi. |
| Mescolamenti laterali | 1 minuto | Preparare passaggi laterali, fermate e cambi di direzione. |
| Ritmo a passi spezzati | 1 minuto | Dividi, reagisci e recupera senza ancora colpire. |
| Volée d'ombra e spese generali | 1 minuto | Risveglia percorsi di racchetta compatti e controllo delle spalle. |
| Movimenti di vetro e di recupero | 1 minuto | Aprire il vetro posteriore, entrare in contatto con l'ombra, quindi recuperare. |
| Colpire progressivo | 2 minuti | Inizia lentamente, quindi aggiungi la normale velocità di scambio e servi il ritmo. |
Rendi dinamico il riscaldamento
Lo stretching statico da solo non prepara gli arresti rapidi, le rotazioni e i passi laterali di cui il padel ha bisogno. Usa prima il movimento, poi procedi verso azioni specifiche per il campo.
Il riscaldamento dovrebbe passare dal generale allo specifico: temperatura corporea, articolazioni, movimento laterale, passo diviso, movimento della racchetta e infine colpi controllati.
Non trasformare il riscaldamento in affaticamento
L’obiettivo è la prontezza, non la stanchezza. Se il riscaldamento lascia le gambe pesanti o il braccio teso, significa che la sessione è troppo intensa o troppo lunga.
Aumenta gradualmente la velocità. Prima il movimento pulito, poi i tiri controllati, poi il ritmo normale. Risparmia il massimo sforzo per la partita o il blocco di allenamento principale.
Domande frequenti
Per molti giocatori amatoriali, da otto a dodici minuti sono sufficienti se la routine è mirata e progressiva.
Usa il movimento dinamico prima del gioco. Di solito è meglio tenere separati gli esercizi di stretching statico più lunghi dalla routine pre-partita.
Inizia con movimenti facili per aumentare la temperatura, quindi aggiungi articolazioni, gioco di gambe laterali, passo diviso e colpi.
Sì. Puoi eseguire movimenti, mobilità, oscillazioni nell'ombra e lavori a passi divisi prima di entrare in campo.
Sì, ma solo dopo il movimento e il colpo controllato. Inizia con servizi facili prima dei servizi veloci della partita.